为自己而活,就不怕别人走:认回自己的4条路

所属栏目:I辉生活 2020-06-15 23:16:32 来源于:http://www.vns2021.com

图/Shutterstock

 为自己而活,就不怕别人走:认回自己的4条路

妈呀亏我想得出这幺鸡汤的标题!

很多书都跟你说要做自己,但当你爱上一个人,怎幺可能不在意他的一举一动?如果呈现出真正的自己,对方真的会喜欢吗?

渐进式地脱下面具

我们不敢做真正的自己,戴上面具让我们暂时觉得安全,讨好对方让我们有爱的感觉,一颗心挂在他身上,因为他的喜怒哀乐、因为他有没有回讯息而起伏跌宕,就能满足我们在爱里的幻想——儘管你知道,你不是真正的快乐。

那该怎幺办呢?

「海苔熊,你说过很多次『呈现脆弱的自己可以拉近关係』[1],所以应该要把自己都脱光光,让对方一览无遗吗?」某次一个朋友在讲座之后留下来问我。

并不是的,因为在你还没有了解对方的时候,就随便把面具脱下来会造成两个悲惨的结果:

●对方会觉得太快了:当你在即时讯息上面的自我揭露(self disclosure)的程度和两人之间的信任感不成比例的时候(翻译年糕:刚认识不久就把你的各种好的坏的黑暗面都告诉对方),的确一开始可能会让这段关係升温得很快,但也很快会面临问题,因为对方可能会怀疑那两人之间的感情是不是「真的」(尤其是线上的对话)[2],毕竟缺乏长久的互动作为信任基础,有点像是在空中盖花园一样。

●你可能会受伤:当你讲出自己的心事,对方不一定能够接住你,所以可能要先从比较浅的事情开始讲起,评估对方是否有能够回应你的能力。他能够理解你的感受[3],而且你也能够感觉到他用心的回应[4],两个人的关係会更近。

你可以在自己心里面放一把尺。打开两个人的聊天视窗,滑到一开始认识的时候,聊天的频率、是谁讲发话比较多、是谁一次说比较多的话,如果你很明显感到不对等的状况(比方说都是你在开启话题、都是你传一大堆讯息),可能就要先暂停目前你一直在做的事情。当两个人自我揭露的程度趋于一致,讲比较少的那个人才不会有压力,将比较多的那个人也才不会有那种「好像我比较在意你」的感受。

认回自己的4条路

你一定听一些人说过,如果你在对方面前没有表现出真正的自己,就算两人真的在一起了,终究有一天,他也会揭穿你的假面具。那到底怎幺样才算「真正的自己」呢?

现在脑袋里面想像那个你在意的人,然后感觉一下每一次你和他相处的状况,是否符合下面的描述[5]:

1.觉察(awareness):意识到他的动机、感受、慾望,也能够感受到自己的力量和弱点。

2.不偏知觉(unbiased processing):不否认,扭曲,夸大,也不贬低自己知道的事情、压抑内部经验,而且最重要的,收到他讯息的时候不会钻牛角尖往某个负面的地方想。

3.身心一致(behavior):依据自己的价值观、偏好和需求行事。而不是为了取悦他、为了获得什幺,或者避免惩罚。

4.关係素颜(relational orientation):让他看到真实的你,无论好的坏的。

看完这四点你可能会说,妈呀这也太难了,最好恋爱的时候可以这样啦!老实说真的不容易,所以我比较倾向把它当成是一个目标放在心里面参考,但儘管如此这四点还有一个很重要的讯息——若你跟一个人在一起之后,都没有办法表现出上面这些,都还要多多嚐嚐、压抑自己的感觉、甚至是想到一些很负面的东西,那幺是什幺让你放不下、还要持续这段关係?

虽然说文章的标题是「为自己而活,就不怕别人走」,但如果你是一个暂时还没有办法喜欢自己的人,那幺先练习找到真诚的自己,在信任的人身边,呈现真实的模样,而当你能在生活之中呈现更多真实,真实的关係也会更靠近你。

海苔熊

延伸阅读

[1]Martin S. Livingston Ph.D. (2004) Stay a Little Longer: Sustaining Empathy, Vulnerability, and Intimacy in Couple Therapy, Psychoanalytic Inquiry, 24:3, 438-452, DOI: 10.1080/07351692409349093

[2]Kim, Jinsuk & Dindia, Kathryn. (2011). Online self-disclosure: A review of research. Computer-mediated Communication in Personal Relationships. 156-180.

[3]Anders, S., de Jong, R., Beck, C., Haynes, J.-D., & Ethofer, T. (2016). A neural link between affective understanding and interpersonal attraction. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(16), E2248-E2257.

[4]Reis, H. T., & Gable, S. L. (2015). Responsiveness. Current Opinion in Psychology, 1, 67-71.

[5]Kernis, M., & Goldman, B. (2006). A Multicomponent Conceptualization of Authenticity: Theory and Research. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 283-357. doi: 10.1016/s0065-2601(06)38006-9


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