九个解除「节庆恐慌症」的方法

所属栏目:I辉生活 2020-06-16 01:44:25 来源于:http://www.vns2021.com

九个解除「节庆恐慌症」的方法

如何击败压力

如果经济状况、人际关係、家人和家庭生活让你压力颇大的话,以下的纾压指南能让你在问题的根本上做出改变,让你拥有一个安宁的生活,尤其是在节庆将至的时候。

节庆恐慌在每个人身上都有可能发生,但如果你自身就患有心理压力相关疾病的话,圣诞节恐慌症将会比一般人要来得严重。此外,压力的形式不仅仅包含易怒,容易焦虑等等低落的情绪都是其徵兆。

如果你想要了解如何击败压力,我们可以给你的建议就是:想好事、做好事,和过好生活!

九个解除「节庆恐慌症」的方法

 

九个解除「节庆恐慌症」的方法 深呼吸

整全性治疗师 Larynn C Voleger 建议:「 在你离家去採买礼物、食材,或与亲朋好友见面之前,停下几分钟,调整好你的呼吸:当你吸气时,想像一个防护气袋正在你身旁扩张,将情绪上的紧张和压力都弹出去。

别总是先为其他人着想,你自己的需求也很重要。

要化解胃部附近的焦虑和紧张感,你可以深深地、稳稳地呼吸。在每一次的呼吸时,缓缓地让压力离开你,然后想像一种平和的感觉正以你为中心发散出去。丢掉那些别人加在你身上的期待,对自己好一点。」

九个解除「节庆恐慌症」的方法

九个解除「节庆恐慌症」的方法 芳香疗法

芳香疗法有助于减轻压力与疲劳。

现代人的生活步调快得跟路上疾驶的车子一样,我们被要求要同时进行很多项事务,如履薄冰地认真工作、认真享乐,而且还要有时间与亲朋好友见面。这些就是我们在圣诞节时的实况。

如果节庆期间在工作、社交与家庭间来来去去让你疲惫不堪的话,香精油可以帮助你度过难关。尤其是尤加利叶能帮你在心理上与生理上消除疲劳,储备能量与活力,让你对生活更加有动力。

如果你被行事曆上众多未完成事项所滋生的罪恶感所折磨,香疗能帮助你舒缓那些罪恶感,并且让你更容易承担责任而非只是痛责自己。

香疗品牌业者 Alex Bacon 说:「如果你依然继续忙碌的生活,也继续让朋友们消费你的好情绪的话,请确定自己还有闲暇时间去放鬆与充电。就算身处忙乱的世界,香疗还是可以让你保持愉悦和身心灵的平衡。人生中不同的阶段也适合不一样的疗程。」

九个解除「节庆恐慌症」的方法

九个解除「节庆恐慌症」的方法 寻求专业协助

有时候你只是无法应付自己,而此时你需要的正是外在的援助。

只要和你的心理谘商师聊聊就可以即刻舒缓些许的焦虑──尤其当你也不知道自己的焦虑是为何而来的时候。如果你的状况有点糟,那你的心理谘商师可能会开处方,以帮助你克服焦虑和压力。

压力若未解除有可能会导致更多严重的心理疾病,譬如说忧郁症或焦虑症。如果你的谘商师一点也不同情你的处境,千万不要放弃希望,请去寻求另一位谘商师的帮助。如果你觉得自己还没好起来,那幺就持续地向你的谘商师报到!

当你感到疲乏的时候,别害怕向别人倾诉或寻求专业协助。当然也可以同时预约一位治疗师,他可以帮助你认清自己的压力来源何在,并且找出克服的办法。

向别人倾诉你的问题绝不是件丢脸的事。每个人都有自己的麻烦事,而聪明人会找帮手帮忙解决。

九个解除「节庆恐慌症」的方法 事先计画与寻求帮手

作家 Suzy Greaves 的建议是:「圣诞节让多数人变得过度讨好别人和追求完美,无止境的血拚、烹饪和打扫让人完全疲累!让这次的圣诞节不一样吧,如此一来你就不会浪费大量的健康与精力。在这次的节庆季里做出新的决定,而且拥有一个真正快乐的圣诞节。」

列一张需要事先完成的工作清单,然后仔细评估什幺时候你应该完成它。随时做好準备、知道哪些事情还没有完成,会让整个圣诞节的待办事项清单看起来没那幺吓人。

Greaves 还建议:「举办一个圣诞专题活动会让你受到大家的欢迎,但你只需要负责十分之一的工作,其余的就分摊给其他参与的人,大家玩得开心最重要,不停地脑力激荡直到大家想出一个振奋人心的想法。」重要的是大家都有被分配到角色,比如说圣诞蛋糕的烘培、礼物包装等等,将这个方案变成责任分工制,所以你就不需要不停追蹤每个人的进度。

订立一个做事的基本法则,从每个人负责不同的圣诞菜色到决定礼物预算,或是在预算内提供一个奖品给最有创意的送礼人!

九个解除「节庆恐慌症」的方法

九个解除「节庆恐慌症」的方法 列出感谢清单

你可以问问自己:「如果我放弃对圣诞节和新年的期望,我的生活会有什幺改变?」你会停止去控制活动的进度、少做计划,或少担心吗?你能感受到多大程度的不同呢?

把『我要』的想法以『我想』取代,因为『我要』表示的是要求;而『我想』则较倾向于好奇而不是期待。重要的是,把焦点放在你现在拥有什幺,而不是你没有什幺。

达拉斯浸信会大学(Dallas University) 的 McCollough 教授与加州大学(University of California)的 Emmons 教授的研究指出:把每天感到感激的事情记录下来,有助于消除失落感;提高警觉性、热情、决心、乐观和活力。

九个解除「节庆恐慌症」的方法 列出购物与準备清单

《Active Steps to Reducing Stress》(有效降低压力的步骤)一书的作者之一James Koch 认为,很多女人在节庆档期都变成了『指挥官』,规划如何採买礼物、食物的採买和烹调,还有日复一日的家务事。

其实只要做好充足的心理準备和用笔记型电脑做日计画可以让所有事情都在你的掌控之中,比如说菜单的规划、採购清单,还有其他的待办事项。无论你是在屋里、厨房、或是需要临时出门採买材料,不要吝啬向你身边的人寻求帮忙!

如果想要让圣诞大餐计画早点开始,就要让预算彻底执行。在网路上搜寻东西(礼物或食物)可以减去在人潮中推挤和排队的压力,还更容易找到理想的东西,如此一来,你在大街上时就知道要去哪里买。

当要执行你的圣诞晚会计画时,招募一些帮手,然后在事情成功后乾自己一杯!

九个解除「节庆恐慌症」的方法

九个解除「节庆恐慌症」的方法 确保计画的可行性

虽然圣诞派对很好玩,还可以交际,不过在你有其他约会或是疲倦时也可以婉拒邀约,人们会谅解,因为圣诞节期间有太多事正在发生。

为你的圣诞节做建设性的规划,并且留意时间长短,无论是烹饪、血拚还是举行派对。并且记得在事情告一个段落时奖赏自己。

九个解除「节庆恐慌症」的方法 让自己小憩一下

暂时别碰酒精,并不是说要完全戒掉酒,而是为了健康考量。

关在房子里一段时间后,记得穿暖一点,出门做些运动:散步、社区附近慢跑、足球、网球,或是和亲朋好友们挤在一起,既有趣又可以增进感情,还可以让你流汗。

在圣诞节过后的一段时间里,让你的营养摄取回归清淡:基本的白肉和鱼,与新鲜蔬菜一起烹调,还有全麦类穀物。暂时放弃那些重口味和油腻的调味料吧,确保补充充足的水分,使新陈代谢正常而且还能排出有毒物质。

九个解除「节庆恐慌症」的方法

九个解除「节庆恐慌症」的方法 回顾你所达成的!

连续几週的辛苦过后,圣诞节一结束,你会感到怀疑、洩气,而最明显的是对整个节日的失望。西方消费主义使我们捲入了一个漩涡:因为我们想要得到的很多,但期望越多,失望也就越大。

威斯康兴大学的(University of Wisconsin)研究学者称此现象为「快乐水车」(headonic treadmill)──『得到的财物和成就越多,要达到快乐的代价也就越大。』

我们总是在追求还没有达到的,而且还和邻居朋友们比较。请把注意力放在我们现下所拥有的、我们已经达到的,而不是我们所不足的。

 

 

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